Астраханским пенсионерам рассказали о секретах здорового сна

«От души посмеяться и вдоволь выспаться — вот два лучших лекарства» - ирландская пословица актуальна на любые времена. И если с чувством юмора у активистов школы третьего возраста социального центра «Содействие» всё в порядке, то со вторым «лекарством» имеются определённые трудности. Как решить проблему со сном и организовать себе полноценный отдых в ночное время — об этом представителям «серебряного» возраста рассказала работник регионального минздрава.

Врач Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лейла Мартиросова отметила, что проблема нарушения сна может встречаться в разном возрасте, но в любом случае требует пристального внимания и коррекции. Мозг восстанавливается во сне и перерабатывает информацию, полученную за день, а значит, хороший сон служит профилактикой забывчивости и рассеянности.

Спикер поведала присутствующим о системе регулирования циклов сна и бодрствования. Седовласые участники мероприятия с интересом слушали о том, как гормоны мелатонин и кортизол правят «сонным балом». Им напомнили: стресс — причина возникновения многих заболеваний (онкологических, сердечно-сосудистых, эндокринных), именно поэтому важно научиться преодолевать его и не впадать в состояние хронического перенапряжения. Им дали практические рекомендации: спать не менее восьми часов в день, по назначению врача принимать препараты и витаминно-минеральные комплексы, исключить употребление никотина и алкоголя, снизить долю кофеина в рационе, сформировать комфортный трудовой график, убрать проблемы психологического характера — самостоятельно или с помощью специалиста.

Подробно на встрече поговорили про гигиену сна, о том, с какой периодичностью нужно менять постельные принадлежности, как правильно проветривать комнату и почему важно затемнять спальню и отключать гаджеты минимум за час до сна. Особенный интерес вызвал рассказ о ритуалах отхода ко сну: собравшиеся взяли на заметку информацию о лайфхаках, настраивающих на сон. К ним относятся, например, чтение нескольких страниц книги, мягкий массаж стоп и кистей, дыхательные практики.

Участники «оздоровительной гостиной» поблагодарили организаторов и доктора за ценные советы и пообещали быть внимательнее к своему состоянию и правильно отдыхать.